Viele Frauen berichten, dass sie nach Abschluss des Rückbildungskurses in ein Bewegungs“loch“ fallen. Der regelmäßige Termin an dem gemeinsam mit der Hebamme und in einer Gruppe von frischgebackenen Mamas trainiert wurde, fällt weg und zurück bleibt das unsichere Gefühl, dass man doch eigentlich ein bisschen mehr für den eigenen Körper tun sollte.
Hier haben wir die top fünf Tipps aus unserer Community für dich zusammengestellt, wie du auch nach Beendigung deines Rückbildungskurses in Bewegung bleiben kannst:
- Routine beibehalten: Integriere die erlernten Übungen und Bewegungsmuster aus dem Rückbildungskurs in deine tägliche Routine. Dies könnten einfache Übungen wie Beckenbodenübungen oder leichte Ganzkörper-Workouts umfassen. Das Beibehalten einer regelmäßigen Routine ist entscheidend für die langfristige Gesundheit und Fitness.
- Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht: Suche nach einer Sportart oder einer Aktivität, die dir Freude bereitet. Ob es sich um Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Yoga handelt – wenn du Spaß an der Bewegung hast, ist es wahrscheinlicher, dass du langfristig dabei bleibst.
- Setze realistische Ziele: Setze dir realistische und erreichbare Ziele für deine Fitness. Es könnten kleine Meilensteine wie tägliche Schritte, wöchentliche Trainingseinheiten oder das Erreichen bestimmter Fitnessziele sein. Das Festlegen von Zielen gibt dir Motivation und einen klaren Fokus. Beim Erreichen deiner Ziele hilft dir die val&you App, dein von den Krankenkassen zertifizierter Präventionskurs, speziell für frischgebackene Mamas entwickelt.
- Verbinde Bewegung mit sozialen Aktivitäten: Schließe dich Gruppenaktivitäten an oder finde eine Trainingspartnerin. Das kann nicht nur die Motivation steigern, sondern auch soziale Interaktionen fördern, was wichtig für das Wohlbefinden ist. Gemeinsame Aktivitäten machen das Training oft angenehmer und unterstützen dich dabei, in Bewegung zu bleiben. Hier können wir das Angebot von Lauf Mama Lauf empfehlen.
- Passe dein Training an deinen Alltag an: Als Mutter möchtest du vielleicht Übungen in deinen Alltag integrieren, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Kurze, effektive Workouts zu Hause können eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne viel Zeit aufwenden zu müssen. Finde Möglichkeiten, Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen, sei es durch kurze Pausen während der Arbeit oder gemeinsames Spielen mit deinem Kind. Kurze Trainingseinheiten an deine Bedürfnisse angepasst findest du in der val&you App – jetzt kostenlos testen.
